Важность тренировок
Нужны ли силовые тренировки или можно без них?
"Силовые тренировки это 20% от результата". Многие люди считают что если основа это питание, то зачем делать тренировки если они так мало помогут. Открою вам секрет, создать дефицит можно просто включив 3 - 4 тренировки в неделю. Тренировки подойдут тем кто не готов сидеть на жестком дефиците, и отказывать себе в еде. Ведь мы теряем не только на тренировке, но и после.
Подробнее:
Силовые тренировки помогут вам не только удержать но и нарастить мышцы, и построить атлетичное телосложение из-за чего у вас будет больше мотивации двигаться дальше.
Прирост мышечной массы из-за чего метаболизм ускорится. На содержание мышц(их восстановление, рост) необходима энергия которая будет браться из вашего организма.
Если вы хотите просто сбросить вес, вы это сможете сделать и без тренировок. В целом силовые тренировки самое главное в похудении без потери мышц . И если вы любите тренажерный зал как и я, и хотите простроить атлетичное телосложение, то без зала не получится.
Нужно ли кардио?
Кардио тренировки - отличная активность, плюс ко всему развивает выносливость
Не рекомендую делать интервальное кардио (с ускорениями), потому что нагрузка будет конкурировать с силовой и будет плохое восстановление, итог = потеря мышечной массы
Только низкоинтенсивное кардио на пульсе 120-140 ударов в минуту
Нельзя делать кардио в день с силовой тренировкой, перед силовой тренировкой и после силовой тренировки
Только низкоинтенсивное кардио на пульсе 120-140 ударов в минуту
Нельзя делать кардио в день с силовой тренировкой, перед силовой тренировкой и после силовой тренировки
точнее
Простой способ сжигать калории
Как не потерять мышцы?
Как больше есть, и худеть
По сути самый лучший жиросжигатель на планете земля. За счёт ходьбы можно жечь дополнительно по 300-600 калорий за 10,000
шагов. Тоесть средний человек за 30,000 шагов потратит 1200-1500 калорий. Таким образом можно больше есть и худеть
Соответственно, если вы хотите больше есть и худеть, при этом хорошо выглядеть, активность очень важна
Комбинация кардио и силовых - крутая комбинация, главное все комбинировать грамотно, как сказано выше, во избежании потери мускулов
За счёт активности мы можем тратить в день дополнительно
1000-2000 калорий. А это очень много. Так что, работаем господа
шагов. Тоесть средний человек за 30,000 шагов потратит 1200-1500 калорий. Таким образом можно больше есть и худеть
Соответственно, если вы хотите больше есть и худеть, при этом хорошо выглядеть, активность очень важна
Комбинация кардио и силовых - крутая комбинация, главное все комбинировать грамотно, как сказано выше, во избежании потери мускулов
За счёт активности мы можем тратить в день дополнительно
1000-2000 калорий. А это очень много. Так что, работаем господа
пройдемся по пунктам:
Достаточное количество белка
Силовые тренировки
Поддержание энергетического баланса не ниже 30 ккал/кг обезжиренной массы тела – избыток энергии (!)
Достаточный сон
Базальный уровень тестостерона
Заменяйте простые углеводы на сложные
Как это будет выглядеть на практике, покажу наглядно:
Как будут выглядеть 500 калорий в разных продуктах
@guboglow
@guboglow
@guboglow
@guboglow
@guboglow
Если силовая не больше часа то 30 минут после нее - да
Перед силовой в качестве разминки 5-10м - да
Если силовая 1:15+ то если сделать после нее кардио, слишком большой ресурс за раз = возможное сжигание мышечной массы, кардио в таком случае - нет
Идеальное кардио - в отдельный день от силовой. Либо можно, сделать рано с утра, а силовую вечером как вариант.
Ходьба
Второе это силовые тренировки, у вас поднимется активность, а значит вам нужно будет больше потреблять еды за день.
