спортпит для похудения
Нужен ли спортпит для достижения результата? или можно без ?
Протеин, все что нужно знать
Как же понять, что вам нужен этот класс добавок? Коротко - недостаток белка в рационе, отсутствие возможности по тем или иным причинам потреблять свои скромные 1,5-2 г белка на кг веса.
Небольшой топ: качестово/цена
Сывороточный протеин (Whey) - самый популярный. Бывает в виде концентрата, изолята и гидролизата. Последние два весьма дороги, зато скорее всего подойдут даже людям с непереносимостями и аллергиями.
Казеин - основной молочный белок. Имеет хороший аминокислотный состав и прекрасное усвоение. Отлично утоляет голод. У некоторых людей могут встречаться явные и скрытые непереносимости.
Яичный протеин - превосходный с точки зрения теории вариант, однако дорогой и зачастую не самый приятный для употребления.
BCAA. Разбираем противоречия
Магний
Креатин на сушке/похудении
омега 3
Витамины
Спортивное питание (спортпит) может быть полезным инструментом для достижения определённых целей, таких как набор мышечной массы, восстановление после тренировок или повышение выносливости. Однако его использование не является обязательным, и результат можно достичь без него, если правильно организовать питание и тренировки. Давайте разберёмся подробнее.
Когда спортпит может быть полезен:
Ускорение восстановления:
Оптимизация спортивных результатов:
Дополнение к рациону:
Упрощение контроля за питанием:
Креатин – одна из самых популярных и исследованных спортивных добавок, часто ассоциируемая с увеличением силы и мышечной массы. Однако его использование на сушке или во время похудения вызывает вопросы из-за возможного задержания воды и влияния на конечный результат. Давайте разберем:
Преимущества:
Ограничения:
- Сохранение силы. Креатин помогает поддерживать уровень АТФ, обеспечивая энергию для интенсивных тренировок, что особенно важно в условиях дефицита калорий.
- Сохранение мышечной массы. Креатин может снизить мышечный катаболизм за счет поддержания интенсивности тренировок.
- Улучшение восстановления. Он может ускорять восстановление, что важно при высокоинтенсивных тренировках на сушке.
- Задержка воды. Креатин увеличивает внутримышечную гидратацию, что может вызвать незначительное повышение веса. Это не означает, что вы теряете жир медленнее, но визуально мышцы могут выглядеть менее "сухими".
- Не влияет на жиросжигание. Креатин не ускоряет потерю жира, но и не препятствует ей
одной картинкой объясню какой креатин выбрать
@guboglow
@guboglow
@guboglow
@guboglow
@guboglow
@guboglow
Никогда не тратим на него деньги
Magnesium malate — при похудении организм теряет жидкость, что может привести к возникновению судорог. Судороги — это серьёзный симптом, который нельзя игнорировать. Чтобы снизить риск их появления, важно обеспечить организм магнием. Обычно на упаковках добавок указаны рекомендованные дозировки, которых следует придерживаться.
Если вы не едите рыбу вообще, или очень редко, потребляйте омегу 1000-3000мг в день.
Всю жизнь. Это тоже позитивно скажется на росте мышц так как вы не умрете от инфаркта так рано, как если бы не принимали омегу
Всю жизнь. Это тоже позитивно скажется на росте мышц так как вы не умрете от инфаркта так рано, как если бы не принимали омегу
Комплекс витаминов - только в том-случае если вы не едите овощи и фрукты либо очень мало. Вообще витамины пропиваются курсами и по анализам, но это вопрос эндокринологии и больших затрат времени и денег.
Антиаксидант
