Виды диет.
как этим пользоваться?
как этим пользоваться?
Линейная
Линейная диета - это подход к питания, при котором калорийность и соотношение БЖУ не изменяется и остается стабильным каждый день.
+
Простота и предсказуемость
Стабильный энергетический баланс
Хорошо подходит для новичков
Легче контролировать вес
-
Монотонность
Не учитывает физиологические колебания
Психологический аспект
Отсутствие гибкости
Прерывистая
Диеты которые не стоит соблюдать и почему
В данном разделе приведу примеры диет и объясню почему не стоит ориентироваться на них. Хоть они и обещают быстрый результат, вреда же от них идет больше.
Монодиеты (например, гречневая, кефирная, яблочная)
Диеты с экстремально низким содержанием калорий (<800 ккал/день)
Безуглеводные диеты (например, кето-диета в экстремальных формах)
Голодание без медицинского наблюдения
Диеты с отказом от жиров
А быстрый результат - это заблуждение.
Как подстроить их под свою калорийность для разных целей?
@guboglow
@guboglow
@guboglow
@guboglow
С прерывистой нет ничего сложного просто увеличиваем потребление углеводов, в дни поддержания через программу. 1гр углеводов - 4 калории
С линейной все время держим одно и тоже.
Больше всего подходит для лайфстайла, что бы не срываться.
есть два вида:
Важно:
2 недели дефицит энергии, неделя поддержание
На поддержание добавляются только углеводы
белки и жиры НЕ МЕНЯЮТСЯ!
5 дней в неделю дефицит энергии, 2 дня поддержание (та самая диета для рекомпозиции)
Ни одна из этих и других диет не будет для вас лайфстайлом
