Есть и не срываться.
правильные пищевые привычки

Как минимизировать или убрать срывы

То о чему я учил на первых уроках, постановка реалистичных целей

• Определение достижимых целей. Ставьте перед собой задачи, которые соответствуют вашим текущим возможностям. Нереалистичные ожидания часто приводят к разочарованию и срывам.
• Дробление больших целей. Разделите долгосрочные цели на более мелкие, достижимые этапы, чтобы ощущать прогресс.

Создание правильных пищевых привычек

@guboglow

@guboglow

Резкая смена рациона может привести к стрессу и быстрому возврату к прежним привычкам. Лучше действовать поэтапно:

• Замена продуктов: вместо сладостей — фрукты, вместо белого хлеба — цельнозерновой.
• Добавление полезных продуктов: начните добавлять овощи к каждому приему пищи.
• Снижение порций: уменьшайте размеры блюд, не меняя их состав сразу.

Важно установить режим, который включает:

• 3 основных приема пищи и 1–2 перекуса. Это помогает избежать резких скачков уровня сахара в крови и переедания.
• Интервальное голодание (например, 16/8), если подходит вашему образу жизни и здоровью.